ウォーキング後のクールダウンについて

ダイエットを始めたいと思っている人なら、誰もが、
「楽に簡単にすぐに痩せられたらなぁ。。。」
こんなことを考えるのではないでしょうか。

しかし、ダイエットを行ったことがある人なら、
そんなにうまく行かないことは百も承知でしょう。

そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、
そうそうできることではないのです。
健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、
その努力を継続してこその結果です。

近頃ではダイエットのために、
ウォーキングを始める人も多いようですが、
これもすぐに結果がでるものではありません。

ウォーキングの習慣がついて初めて、
体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの、
健康効果がじわじわと出てくるものです。

ウォーキングを習慣づけるためには、
やはりいきなり無理をせず、
体に負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうようにしましょう。

運動を行なう前には準備体操をしますね。
準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、
運動中のけが防止にもつながります。

では、運動を行なった後の、
クールダウンはあなたは、きちんと行なっているでしょうか。

負荷の高い運動を終えた直後は、
まだからだが興奮状態のままになっています。

そこで、徐々に心拍を安定させ、
疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なって、
クールダウンをすることが大切になってきます。

クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、
疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると、
運動を続けることが難しくなってしまいます。

運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってください。

また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、
柔軟体操をするのも効果的です。

入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは、
心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことです。

ウォーキングでダイエットを成功させるためにも、
明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、
ウォーキング後のからだのケアをきちんと行ないましょうね！