階段を利用したスローピング運動について

ウォーキングは、血液の循環をよくすることで、
スムーズに脂肪を燃やし、筋肉を増強させます。


スローピング運動というのを、あなたはご存知ですか？

公園の坂道や階段などで、
後ろ向きに歩いている人を見かけて、
「何をしているのだろう？」と思われる方もいるのでは。

おそらく、その後ろ向きに歩いていた人というのは、
スローピング運動をウォーキングに、
取り入れて実践していたのでしょう。

ダイエットや健康維持のために何か運動をしなくては、
と考えている人は多いと思います。
そのような人の多くが、ウォーキングによる運動を選ぶそうです。
特に改めて買い揃えるものも必要なく、
気軽に手軽に始められるからでしょう。

しかしその反面、
「またすぐ始められるから」とお休みして、
それが結局挫折につながってしまうパターンも多いです。

長い時間をウォーキングに使えない、どうしても続けられない、
という人は、スローピング運動を試してみることをオススメします。

スローピング運動とは、
地面の傾斜や階段を利用して行なう運動で、
まず普通に前向きで階段を上り、
そのまま後ろ向きで下ります。

次に後ろ向きで上り、前向きで下ります。

これを繰り返すのです。
始めは階段なら５段程度、
坂道なら３０歩程度から始めるとよいでしょう。
５分間繰り返すのに慣れてきたら、徐々に時間を延ばし、
１日２０分間を目標にしてみましょう。

とくに後ろ向きの歩行では、
普段あまり使わないももの裏側の筋肉を鍛えられます。

ダイエット効果だけでなく、加齢による筋力低下、
代謝の低下を補うのにも適した運動と言えます。

また、場所と時間をそれほど要しないため、
楽な気持ちで試せるのも良いですね。

普段からウォーキングに取り組んでいる人は、
コースの途中に坂道や階段があれば、
スローピングを取り入れてみるのもよいですね。

ただし、後ろ向きの歩行は注意が必要なので、
できれば手すりのある場所を選ぶようにしましょう。