ストレッチはウォーキングの前か後、どちらが効果的か？

ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、
健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも、
広く行なわれていて、とても人気がありますよね。

わざわざ、「ウォーキングを実践をするぞ！」
と意識していない人でも、
毎日の生活の中で歩いているわけですから、
手軽な運動と言えば確かにそうなのです。

しかし、いくら手軽とは言え、
いきなりウォーキングを始めては、
体に無理をさせてしまいかねません。

せっかくやる気になって歩き始めても、
からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇し、
「結局ウォーキングを続けられなくなってしまった」
こんなことになってしまったら、もったいないですね。

そんなことのないよう、ウォーキング前には、
全身のストレッチを行なうようにしましょう！

ストレッチを行なうと、
筋肉や関節の柔軟性を、より、引き出すことができます。

また、精神的な緊張をほぐし、
ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、
ダイエットには嬉しい効果も期待できます。

あらかじめストレッチで代謝を高めてから、
ウォーキングをすることで、
よりエネルギーが消費されることになります。

ウォーキング前のストレッチには、
股関節を広げる、首を回す、
背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、
足振り、アキレス腱伸ばし、前屈後屈、屈伸、
などがあります。

無理に力を入れたり反動をつけることなく、
ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで、
曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。

毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、
その時々でからだの疲れを感じている部分を、
重心的に行なうだけでも、効果はあります。

また、ウォーキング前だけでなく、
ウォーキングの合間にストレッチを取り入れるのも効果的です。