水中ウォーキングについて

最近は、プールに「ウォーキング専用コース」
を設けているところが多くなりましたね。

プールで行なう水中ウォーキングは、
たとえ泳げない人でも水の力を利用した運動ができるため、
とても、人気があります。

ダイエットを目的としている人にも、
水中では陸上と違って水の抵抗があるため、
消費カロリーが増えるという点で効果倍増ですよね。

また、水の浮力によりからだの重さが軽減され、
足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。

しかし、水中に浸かっている部分は、
浮力が働いて軽く感じられますが、
その分水の抵抗も増すので、
例えば肩まで水中に入ってしまうと、
かえって動きづらくなってしまいます。

水中ウォーキングをするなら、
水深は腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。
慣れないうちは、浅い水深から始めて、
徐々に水中での運動にからだを慣らすようにしましょう。

また水中に入っているからだには、水圧が均一にかかります。
そのため、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、
歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、
筋力アップにつながることも、ダイエット効果に倍増です。

水中では速度を上げると水の抵抗が増し、
運動強度が増加します。
自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、
速度を調整できるのも水中ウォーキングのよいところです。

しかし、エネルギー消費の効率がよいから、
浮力でからだが楽だから、と言って必要以上の強度で、
ウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めてしまいます。

始めはインストラクターに相談してアドバイスをもらいながら
水中ウォーキングを行なうと、安全に進められるかと思います。

最近では健康志向が強まり、
また高齢化社会に突入したこともあり、
「自分の健康は自分でまもる」という考えの人が増えたためか、
積極的に運動を行なう人が増えています。

毎朝のウォーキングを日課にしたり、
スポーツジムに通う人もいます。
プールでしたら、屋内なら１年中通うことができますしね。

雨の日や、寒い時などは、プールを利用した、
ウォーキングにチェンジしてみても良いかもしれませんね。