階段を利用したウォーキングについて

健康のためにウォーキングを心がけている人は、
万歩計や歩数計などを使って、
１日の歩数を大体、把握していることでしょう。

日本では、１５歳以上の平均歩数は、
１日７０００歩弱となっているそうです。
そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきます。

あなたは１日に自分が何歩くらい歩いていますか？

毎日の仕事に追われるサラリーマン、
家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで、
疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、
ウォーキングなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。

しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、
１０００歩程度はプラスできるようです。

たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみたり、
通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみたり、
などなどですね。

特に階段を歩くということは、
平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。

メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、
ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。

しかし、上りの階段では心肺機能に、
下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、
安全な歩き方を行なう必要があります。

階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら、
足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、
その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。

また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、
勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。

また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。
安全に一歩一歩確実に下りましょう。

「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を、
階段に替える必要はありませんが、
ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して、
毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。