坂道を利用したウォーキングについて

ウォーキング中の坂道での歩行は、
高い運動効果を得られるため、とてもオススメの場所です。

ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。
坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ、
筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。

傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、
平らな道を歩くときのおよそ、
３倍のエネルギーが必要とされるのです。

ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、
毎日のウォーキングコースには、
積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。

しかし、間違った歩き方をすると、
足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。

上り坂では上体が前傾に、
また下り坂では後傾になりがちですが、
背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにします。

足元に注意を払うことが必要ですが、
うつむいたまま歩かないようにしましょう。

また、歩幅は平らな道を歩くときよりも、
やや狭くした方が良いですね。

傾斜の大きな坂道を歩く場合、
道の幅を利用してジグザグに歩くと、
傾斜角をやわらげることができますが、
その場合は周囲の状況を見て、
安全を確認してから行なってください。

特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。
ダイエット効果を急ぐあまり、
無理して体に負担をかけたりせず休憩をとることも必要です。
負担の少ない正しいフォームを身に付け、
より効果的なウォーキングを楽しんでください。

世の中、何を行なうにもその道のりは、
なかなか厳しいものがあります。
ダイエットに挑戦しては挫折し、
また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり。
何事も、下り坂があれば上り坂もあるようです。

どうぞ頑張ってウォーキングダイエットを続けて下さい。
ウォーキングも上がり坂だらけだといいのですけどね（笑）