食べても太りにくくなるような肉体改造をする！

太りにくい体作りを目的として、ダイエットに取り組むと、
リバウンドもなく、健康的に痩せることができます。
脂肪は落として筋肉は落とさない、
これがダイエット成功の秘訣と言えます。

筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量が上がると、何もしていなくても、
消費するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了して、
食事をもとに戻してからも、リバウンドしにくくなります。

そんな太りにくいからだを手に入れるため、
ウォーキングなどの有酸素運動で体の脂肪を、
落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を、
組み合わせるようにしましょう。

筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが、
ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。

手軽な筋肉運動として、ダンベル体操がオススメです。

まず、ダンベルを両手に持ち、
足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。

このとき膝を少し曲げて、
おしりを少し突き出すような姿勢になります。

次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを、
横に持ち上げられることろまで上げ、またもとに戻します。

このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、
また手首は動かさないことです。
そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください。
これを１０回、慣れたら２０回行ないます。

ダンベル体操もウォーキングと同じで、
継続しないと効果はでません。

「このニュース番組の間に」とか、
「お風呂にお湯をためている間に」など、
毎日の日課に取り込むと続けやすいと思います。

またエクササイズをわざわざ行なう以外にも、
日常の運動量を上げるために、
例えば、「電車やバスは基本的に立っている」、
「２階までなら階段を使う」。
など自分の中でルールを作るのもよいでしょう。

ダイエットを成功させるには、食事、有酸素運動、
筋肉運動、そしてなにより継続させる気持ちが大切です。