有酸素運動のウォーキングは脂肪の燃焼に効果的です！

有酸素運動として、ウォーキングは、
とても優れた運動であることは、とても有名な話です。

また、有酸素運動で脂肪を燃やすためには、
少なくとも２０分以上続けなければいけない、
と言われていることも、
特にダイエット中の人ならご存知かと思います。

では、有酸素運動によって、
どのようにして脂肪が燃やされるのでしょうか。

人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を、
筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。

それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な
成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されるのですが、
それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。

この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間が約２０分間なのです。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、
筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、
脂肪を燃焼できるのです。

そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、
できれば３０分間が目標となります。

効率よく脂肪を燃やすためには、
血流を盛んにしておくことが必要です。

ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして、
血流をよくしておくことが大切で、
十分なウォーミングアップができていれば、
１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても、
効果があるとも言われています。

始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、
結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、
ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。

無理せず、徐々に時間を増やし、
最終的に３０分以上を目標にして歩き出してみてください。