まずはウォーキングの習慣を持つことから！

運動不足の人や、これからダイエットをしたい。
と考えている人は、手軽に始められる運動のウォーキングを、
候補として挙げられている方は多いようです。

ウォーキングなら、毎日の習慣に取り入れることも簡単ですし、
何より、続けられそうな感じもするからでしょうね。

では健康効果やダイエットの効果を得るためには、
どれくらい歩いたらよいのでしょうか。

１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、
それも早足で歩くことで有酸素運動としての、
運動効果が期待できるとされています。

しかし、「どの程度歩いたからどれだけの効果が出る」
と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいのです。

ダイエットを目的にしている人なら、
なおさら体重や体脂肪の値が、
結果となって出ることを期待してしまいますよね。

しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、
それを無理なく達成できるために、
まずウォーキングを行なう習慣をつけることから、
始めなければいけませんよね。

いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを、
目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果はあります。

３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、
ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。

まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な
歩幅や速度などを身に付け、
負荷を上げて運動効果を上げていく事が大切です。

また具体的な数値で目標を持った方が、
続けやすいという、人もいるでしょう。

その場合は、１日１万歩ではなく、
例えば１ヶ月で１０万歩というように、
長い期間で目標を定めると良いかと思います。

「それなら始めは３日間のうちに１万歩」
という無理のないペースで歩けます。
そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。
目標と達成感をもつことで、
ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。