有酸素運動として、ウォーキングはとても高価的な運動です。
また、有酸素運動で脂肪を燃やすためには、少なくとも20分以上続けなければいけない、と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。
スポンサーリンク
有酸素運動によってどのようにして脂肪が燃やされるのか
人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を、筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。
それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ATP：アデノシン三燐酸）が供給されるのですが、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。
この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間が約20分間なのです。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにATPの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです。
そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには20分以上、できれば30分間が目標となります。
効率よく脂肪を燃やすためには、血流を盛んにしておくことが必要です。
ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして、血流をよくしておくことが大切で、十分なウォーミングアップができていれば、1回に10分のウォーキングを3回に分けて行なっても、効果があるとも言われています。
始めから「30分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。
無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に30分以上を目標にして歩き出してみてください。