運動不足の人やこれからダイエットをしたい。
手軽に始められる運動のウォーキングを候補として挙げられてい方は多いかと思います。
ウォーキングなら毎日の習慣に取り入れることも簡単ですし、何より、長く続けることができそうです。
スポンサーリンク
ウォーキングで効果を得るために必要な運動量は
1日30分以上、1日1万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。
しかし「どの程度歩いたからどれだけの効果が出る」と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいのです。
ダイエットを目的にしている人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまいますよね。
しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるためにまずウォーキングを行なう習慣をつけることから、始めなければいけませんよね。
いきなり、毎日30分以上のウォーキングをすることを、目標にしなくても、2日おき、3日おきでも効果はあります。
3日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうとウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。
まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく事が大切です。
また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすいという、人もいるでしょう。
その場合は、1日1万歩ではなく、例えば1ヶ月で10万歩というように、長い期間で目標を定めると良いかと思います。
「それなら始めは3日間のうちに1万歩」
という無理のないペースで歩けます。
そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。目標と達成感をもつことでウォーキングが習慣化しやすくなります。