ウォーキングで、筋力アップやダイエットを目的としするならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩く「エクササイズウォーキング」がとても効果的です。
広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができまるのです。
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心肺機能を強化するウォーキング方法とは
心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。
始めの1週間は、値を100くらいに維持して、2日おきか3日おきに歩いてください。
それで問題がなければ、翌週は110、そして120くらいに目標を設定して歩きます。
今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が、付いたものも発売されていて便利です。
歩く日数も、週に5日くらいに増やすと効果的です。
しかし休養日も必要ですから、週に2日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。
雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをお休みすることも大切です。
「翌日のウォーキングに向けての準備の日」と考えましょう。
歩く距離は、2キロくらいから、徐々に500メートルずつ増やしていきます。
最終的には、1時間で6キロ歩けると理想的です。
歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。
その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。
スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。
健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるの目的は人それぞれです。
景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、体だけでなくココロまで元気にしてくれます。