「ウォーキングの基礎知識」一覧

今、健康を維持するためや、ダイエットのためにと、ウォーキングを行なう人が増えています。 毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。

有酸素運動として、ウォーキングは、とても優れた運動であることは、とても有名な話です。 また、有酸素運動で脂肪を燃やすためには、少なくとも２０分以上続けなければいけない、と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。 では、有酸素運動によって、どのようにして脂肪が燃やされるのでしょうか。

太りにくい体作りを目的として、ダイエットに取り組むと、リバウンドもなく、健康的に痩せることができます。 脂肪は落として筋肉は落とさない、これがダイエット成功の秘訣と言えます。 筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。 基礎代謝量が上がると、何もしていなくても、消費するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了して、食事をもとに戻してからも、リバウンドしにくくなります。

リバウンドしないダイエットとは、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らすという方法です。 そめには、バランスのとれた食事と、適度な運動が欠かせないのです。 ウォーキングに代表されるような運動を行なえば、からだの脂肪がエネルギーとして消費され、筋肉はそのまま残ります。

赤筋が発達すると、同じ運動量でも、エネルギー消費量が多くなるため、太りにくいからだを作ることができます。 赤筋は、普段から姿勢を正すことを意識するだけでも、鍛えることができるため、正しい姿勢を維持しながら、全身を使ってウォーキングをすることは、赤筋を鍛えるための最適な運動と言えそうです。

ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。 ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。 ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。

ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅を保ち、早い速度で歩くことが必要です。 ただし、慣れないうちからそればかりを気にすると、からだへの負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまいますので、歩く習慣がつき、正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいのはないでしょうか。

ウォーキングなら、毎日の習慣に取り入れることも簡単ですし、何より、続けられそうな感じもするからでしょうね。 では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。 １日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての、運動効果が期待できるとされています。

生理が終わってからの２週間は、代謝が高まって体脂肪が燃焼されやすく、ダイエットを開始するには最高のタイミング時期です。 この時期に効果的な運動は、ウォーキングのような有酸素運動です。 これにプラスして、基礎代謝をアップさせるための、筋肉運動（ダンベル運動など）を行なうとより効果的です。

ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であります。 他にも、脳を鍛える事ができるのです。 （記憶力がよくなったり、ひらめく力が身についたりなど） ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。 ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力です。