ウォーキングとジョギング、どちらがオススメ？
ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。 ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。 ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。
スポンサーリンク
筋力アップにはノルディックウォーキングがオススメ！
筋力アップやダイエットを目的としている人に、ノルディックウォーキングはとてもオススメなんです。 簡単に言えば、２本の杖（ストック）を両手に持って歩く方法です。 ちょうどスキーでストックを使って滑るように、左右のストックで交互に地面を押しながら前に進みます。
階段を利用したスローピング運動について
スローピング運動とは、地面の傾斜や階段を利用して行なう運動で、まず普通に前向きで階段を上り、そのまま後ろ向きで下ります。 次に後ろ向きで上り、前向きで下ります。これを繰り返すのです。
ウォーキングの効果が倍増する呼吸法とは
腹式呼吸はたくさんの酸素を、体内に取り入れることができます。そのため、ウォーキング中に行なえば、活発な有酸素運動ができることになります。 また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという、嬉しいダイエット効果も期待できます。 また、腹式呼吸をすることで、腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。 更に、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。
見た目も重要!? ウォーキングパンツについて
女性向けに開発された「骨盤引き締め」効果のあるウォーキングパンツなども発売されています。 メッシュ素材のサポーターで通気性を確保しつつ、下腹部と骨盤を引き締めてくれる、まさに女性にうれしい機能です。
ストレッチはウォーキングの前か後、どちらが効果的か？
ウォーキング前には、全身のストレッチを行なうようにしましょう！ ストレッチを行なうと、筋肉や関節の柔軟性を、より、引き出すことができます。 また、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。
ウォーキング後のクールダウンについて
運動を行なう前には準備体操をします。準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。 では、運動を行なった後の、クールダウンはあなたは、きちんと行なっているでしょうか。負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。 そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なって、クールダウンをすることが大切になってきます。 クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると、運動を続けることが難しくなってしまいます。
ウォーキングに効果的なスポーツドリンクとは？
ウォーキングをすると、とても大量の汗をかきます。 そのため熱中症などを防ぐためにも、適度な水分補給が大切になります。 お茶や水でものどの渇きを潤すにはよいのですが、からだから汗とともに失われた塩分、ミネラルなどを、素早く補給するためには、スポーツドリンクがオススメです。 スポーツドリンクは、効率よくからだに水分を補給し、発汗によって崩れたイオンバランスを正常に保つ効果があります。
ウォーキングする時にかかせない「地図」について
ウォーキングする時にかかせないグッズに、「地図」があります。 行き先の事前チェックはもちろん、ウォーキングを楽しめそうな場所探しにも使えます。 地図は大型書店や通信販売でも購入することができます。 また、国土地理院のホームページから、2万5千分の一の地図を見ることができます。 ウォーキングに使うので、本のタイプではなく、折りたたんで持ち運べるタイプがよいですね。
ウォーキングウォチは機能性を重視しましょう！
ウォーキンググッズとして発売されているものには、時計機能に加えて歩数計が付いたもの、歩行距離や消費カロリーが測定できるもの、さらに心拍数を測定できるものもあります。 心拍数は、腕の脈から微弱電流を感知して測定したり、センサーに指をあてて測定します。 あらかじめ自分の年齢を入力すると、目標心拍数を自動的に設定し、運動中に目標心拍数から外れるとアラームで知らせてくれるものもあります。
スポンサーリンク