太りにくい体作りを目的としてダイエットに取り組むと、リバウンドもなく健康的に痩せることができます。
筋肉をつけるとその分、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量が上がると、何もしていなくても、消費するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了して、食事をもとに戻してからもリバウンドしにくくなります。
そんな太りにくいからだを手に入れるため、ウォーキングなどの有酸素運動で体の脂肪を、落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を、組み合わせるようにしましょう。
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脂肪を落として筋肉は落とさないダイエット方法
筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが、ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。
手軽な筋肉運動として、ダンベル体操がオススメです。
まず、ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。
このとき膝を少し曲げて、おしりを少し突き出すような姿勢になります。
次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを、横に持ち上げられることろまで上げ、またもとに戻します。
このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、また手首は動かさないことです。
そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください。
これを10回、慣れたら20回行ないます。
ダンベル体操もウォーキングと同じで、継続しないと効果はでません。
「このニュース番組の間に」とか、「お風呂にお湯をためている間に」など、毎日の日課に取り込むと続けやすいと思います。
またエクササイズをわざわざ行なう以外にも、日常の運動量を上げるために、例えば、「電車やバスは基本的に立っている」、「２階までなら階段を使う」など自分の中でルールを作るのもよいでしょう。
ダイエットを成功させるには、食事、有酸素運動、筋肉運動、そしてなにより継続させる気持ちが大切です。