歩き出す時の姿勢について
これからウォーキングを始めようと思っている人も、まず正しい立ち姿勢から整えていきましょう。 歩く姿勢も気になることろですが、ゆがんだ姿勢のまま歩き始めても、足腰に負担をかけてしまいます。
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エクササイズウォーキングで効果倍増！
ウォーキングで、筋力アップやダイエットを目的としするならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩く「エクササイズウォーキング」がとても効果的です。 広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができまるのです。 心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。
ウォーキング時にオススメのリュックサックについて
ウォーキングに出かける際には、水分補給のために、水を入れた水筒かペットボトルを持っていきますよね。他にも、変化する天候に対応するため、軽い上着やレインウエアなども持って行けばさらに安心です。それら、必要なものを持ち運ぶためにも、リュックサックは、とっても必要なアイテムです。
ウォーキング中のサングラスは偏頭痛対策にもなります！
長い時間、屋外で過ごしていると、日差し、照り返しの光、また排気ガスやほこりなどの刺激で、目が疲れて充血し、痛くなってしまいます。 そのため、ウォーキンググッズとしてサングラスを選ぶなら、上からの太陽光だけでなく、横や下からの照り返しの光や、紫外線も防ぐことができるデザインのものを選ぶようにします。
まずはウォーキングの習慣をもちましょう！
ウォーキングなら、毎日の習慣に取り入れることも簡単ですし、何より、続けられそうな感じもするからでしょうね。 では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。 １日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての、運動効果が期待できるとされています。
坂道を利用したウォーキングについて
ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ、筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。 傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ、３倍のエネルギーが必要とされるのです。 ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースには、積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。
階段を利用したウォーキングについて
階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。 メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。 階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら、足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。 また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。
中国茶のダイエットについて
最近ではお茶や水もいろいろな種類のものが発売され、水分補給以外の目的のために、成分を選んで購入する人も増えているようです。 そんな中、中国の女性には太った人が少ないというイメージから、中国茶のダイエットが、ブームになったこともありました。 ここでは、いくつかの中国茶とその期待される、効果についてお話しをさせていただきます。
シェイプアップ効果満点のスパッツをウォーキングに！
歩くことを前提とした商品で、「スパッツが」人気です。 どうせ歩くなら、効率的に引き締めたいですから、このような商品が人気があるのでしょう。これもひとつのウォーキンググッズですね。
音楽をウォーキングのお供にすると楽しいです！
ココロとカラダはとても密接した関係を持っています。 気持ちが晴れやかなら、カラダも健康になります。 音楽を音楽をウォーキングのお供にすると効果倍増です！
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