ウォーキングダイエット一覧

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ウォーキング中のサングラスは偏頭痛対策にもなります!

長い時間、屋外で過ごしていると、日差し、照り返しの光、また排気ガスやほこりなどの刺激で、目が疲れて充血し、痛くなってしまいます。 そのため、ウォーキンググッズとしてサングラスを選ぶなら、上からの太陽光だけでなく、横や下からの照り返しの光や、紫外線も防ぐことができるデザインのものを選ぶようにします。

まずはウォーキングの習慣をもちましょう!

ウォーキングなら、毎日の習慣に取り入れることも簡単ですし、何より、続けられそうな感じもするからでしょうね。 では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。 1日30分以上、1日1万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての、運動効果が期待できるとされています。

坂道を利用したウォーキングについて

ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ、筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。 傾斜角度が10度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ、3倍のエネルギーが必要とされるのです。 ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースには、積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。

階段を利用したウォーキングについて

階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。 メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。 階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら、足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。 また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。

中国茶のダイエットについて

最近ではお茶や水もいろいろな種類のものが発売され、水分補給以外の目的のために、成分を選んで購入する人も増えているようです。 そんな中、中国の女性には太った人が少ないというイメージから、中国茶のダイエットが、ブームになったこともありました。 ここでは、いくつかの中国茶とその期待される、効果についてお話しをさせていただきます。

女性の生理周期とダイエットについて

生理が終わってからの2週間は、代謝が高まって体脂肪が燃焼されやすく、ダイエットを開始するには最高のタイミング時期です。 この時期に効果的な運動は、ウォーキングのような有酸素運動です。 これにプラスして、基礎代謝をアップさせるための、筋肉運動(ダンベル運動など)を行なうとより効果的です。

有酸素運動のウォーキングはダイエット以外にも沢山の効果があります!

ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であります。 他にも、脳を鍛える事ができるのです。 (記憶力がよくなったり、ひらめく力が身についたりなど) ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。 ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力です。

暗い夜道のウォーキングにライトは危険から身を守ります!

薄暗い時間帯にウォーキングをする場合は、それなりの装備をして行かないと危険な場合があります。 自分は道路の端を歩いているつもりでも、歩道のない道では車がすぐ横を通り抜けるのです。 また歩く道も、いつも平坦で乾いて安全とは限りません。自分の歩く先を確認するためにも、また周囲からよく見えるためにも、薄暗い時間帯にはライトを持って歩くことをお勧めします。

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